Tips para cuidar tus pies al entrenar: no más ampollas ni mal olor

cuidar tus pies

Si te encanta correr y participar en las diferentes carreras que hay a lo largo del año, debes saber que no solo basta con entrenar arduamente. También es importante practicar una rutina de cuidados que te permita llegar a la meta sin ningún contratiempo. A propósito de eso ¿sabes cómo cuidar tus pies?

Si no es así, es momento de que comiences a tomar nota de estos tips. Pues mejorar tu condición no es lo único que debes tener en mente para participar en una carrera o maratón. También lo es el cuidar tus pies, porque, de esa forma, evitarás correr con una ampolla o hasta con el malestar a causa de una uña enterrada. Así que ¡Toma nota!

Ver más: Alivia rápidamente las ampollas en los pies: tips para decirles goodbye

Es normal sentir que desgastamos nuestros cuando hacemos ejercicio. Esto ocurre porque las articulaciones y músculos de nuestras extremidades se agotan al estar mucho tiempo en alguna actividad física. Lo cierto es que hay que ofrecerles cuidados básicos y necesarios para que más adelante nuestros pies no nos pasen factura.

Lo primero que tienes que tomar en consideración es que apenas llegues de entrenar, toma por lo menos 10 minutos para relajarte y cuidarlos. Lávalos para que descansen limpios. Cuando te acuestes, ponlos sobre unas almohadas para que queden elevados y circule mejor la sangre. Esto te ayudará a disminuir las molestias e hinchazón.

Sin embargo, mira todo lo que tienes que tener en cuenta luego de entrenar.

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Tips para cuidar tus pies al entrenar

Piernas envidiables, trucos para las piernasSeca bien tus pies después del baño

Los expertos señalan que para cuidar tus pies debes tomar una ducha luego del ejercicio. Es importante que seques perfectamente tus pies, de no hacerlo la piel sigue blanda y eso favorece la aparición de las ampollas al roce con las medias y los zapatos.

Mejor prevenir que lamentar

Después del baño sécalos bien, no olvides ningún lugar por más pequeño que sea. Así evitarás la humedad y estarás prevenida de hongos e infecciones molestas.

Recuerda secar bien entre los dedos. Y si te duchas en el gimnasio, es recomendable que lo hagas con zapatos para que nunca estés descalza y puedas evitar posibles bacterias.

Realízate un pedicure

Cortar tus uñas y eliminar las callosidades es una regla básica e indispensable. A nadie le gusta caminar sintiéndose incómodo, ¿verdad? Pues mucho menos si de correr se trata.

No utilices zapatos nuevos para correr

¿A quién no le ha pasado que, llegado el momento importante, quieres lucir bien estrenando tus zapatos y de pronto, pasados unos minutos, quisieras arrojarlos por la primera ventana que encuentras?

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Pues lo mismo sucede cuando vas a correr. Evita usarlos por primera vez el día de la carrera y procura aflojarlos durante tus entrenamientos. Ya que solo así sabrás si son aptos para ese día tan importante.

Descansa tus piernas y pies

Por último, no olvides darle a tus piernas y pies una recompensa. Para ello, es recomendable que eleves tus piernas, de esa manera ayudarás a mejorar su circulación. Por otra parte, sumerge tus pies en una tina con agua tibia para disminuir la inflamación causada por correr varios kilómetros.

Siéntate durante los breaks

 

Lo más recomendable es que si vas a hacer deporte siempre tomes un descanso de 5 a 7 minutos. El cuerpo necesita recuperar fuerza y energía, y la mejor forma de hacerlo es sentándonos. Esta es una excelente técnica para cuidar los pies y evitar dolores en las piernas y espaldas.

 

Exfólialos semanalmente

Si quieres eliminar o prevenir las durezas y darles un aspecto radiante, lo recomendable es que organices una rutina sólo para ellos, exfólialos una vez por semana. Asimismo, al llegar cada día a casa, quítate los zapatos, enjuágalos y date un masaje con aceite o crema hidratante. Esto permitirá disminuir la tensión muscular que se acumula al caminar.

Nada como una buena mascarilla para cuidar los pies

Existen mascarillas especiales para los pies. Una de ellas a base de lavanda. y esta se una de las más recomendadas gracias a su efecto y aroma relajante. Al menos una vez a la semana llena un envase amplio con agua y rocía el relajante para pies de lavanda (lo puedes conseguir en farmacias) para combatir el cansancio de tus pies.

Sin embargo, existen cientos de recetas para mantenerlos hidratados y en perfectas condiciones. Algunos de los ingredientes que necesitas son:

  • Aceite natural
  • Vaselina
  • La fragancia de tu preferencia

Pero ten cuidado con las caídas…

Protector solar

Sabemos que con el calor de la época amas usar sandalias, sin embargo no es lo recomendable.  Aplícales bloqueador antes de exponerlos al sol y sobre todo si vas a la playa. Asimismo, los tacones son muy bellos, pero insoportables para nuestros pies. Dales un descanso, de vez en cuando alterna tus tacones con un calzado plano.

Solemos pensar que el protector se utiliza exclusivamente cuando estamos en la playa y no nos percatamos que siempre estamos expuestos al sol. Y aunque la piel no absorbe de manera instantánea este tipo de productos, lo ideal para protegerla de los fuertes rayos del sol es aplicar el protector media hora antes de exponerla.

La medida ideal para aplicar el protector solar es fácil de saber. Solo debes hacer una línea vertical delgada del producto en la palma de la mano. Esta debe ir desde el comienzo de la muñeca hasta la punta del dedo medio. Luego, sin restregar, aplícala en los pies de forma uniforme.


Se necesitan 21 días para convertir una actividad en un hábito. Por eso, sigue estos consejos para cuidar tus pies diariamente. Te aseguramos que los cambios serán sorprendentes y los vas a notar en solo un par de días.

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