Tips para decirle adiós al dolor tras ejercitarte

Vas al gimnasio o haces una rutina de ejercicios forzada y ten por seguro que al día siguiente sentirás el efecto en tus músculos. El dolor muscular post ejercicios se puede presentar de unas 12 a 24 horas después y se da por el pequeños desgarres que sufre la fibra de los músculos, debido a la acumulación de toxinas

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CÓMO ALIVIAR EL DOLOR MUSCULAR POST EJERCICIOS

Estas toxinas que acumulan los músculos es el ácido láctico y hay algunos trucos para disminuir su efecto post ejercicio.

1.- Agua caliente

Un baño de agua caliente o estar en un sauna por al menos 10 minutos te puede ayudar a desinflamar los músculos. El calor hará que la sangre fluya más rápidamente y elimine las toxinas acumuladas.

2.- Cambios fríos y calientes

Puedes intercalar el agua fría y caliente. La fórmula ideal sería 30 a 60 segundos con agua fría y unos dos minutos con agua caliente para desinflamar con frío y hacer que la sangre fluya con calor.

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3.- Masajes inmediatos

El masajear el área afectada por 20 minutos mientras el músculo está caliente ayuda a eliminar la tensión y eliminar las toxinas. Masajea lentamente y repite diariamente hasta que notes mejoría.

4.- Recuperación activa

Como su nombre lo indica puedes hacer rutinas menos pesadas, mientras te recuperas del dolor muscular post ejercicios. Si te duelen las piernas por correr intenta una caminata por ejemplo.

5.- Comer bien

Los músculos adoloridos requieren tanto proteínas como carbohidratos, así como también grasas para poder recuperarse. Al igual que necesitas hidratarte con, mínimo un litro de agua diario, ya que deshidratado aumentará el dolor y podrían  darte calambres musculares.

El dolor muscular post ejercicios no lo puedes evitar por completo, pero si disminuirlo con estos consejos que te dimos. La próxima vez que el ácido láctico haga de las suyas podrás ponerlos en práctica.

Por Carina Angulo

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Imagen: Archivo Eme

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