Aumentar de peso saludablemente es posible ¡Lógralo con estos consejos!

Aumentar de peso saludablemente, es posible
Aumentar de peso puede decirse fácil pero es igual de difícil por lograr que reducir un par de tallas

Las dietas no solo sirven para quemar grasas. Algunas son para aumentar de peso y estas ideales para las personas que desean ganar masa muscular.

Cuando se desea ganar kilos muchas piensan que deben atiborrarse de comida, pero esto no es saludable para tu cuerpo. Es necesario llevar un régimen alimenticio balanceado para que tu organismo lo procese de forma natural.

Ver más: Cómo evitar el aumento de peso con los años

Sigue estos consejos para aumentar tu peso y lucir justo como quieres

Antes de iniciar este proceso debes calcular tu índice de masa corporal (IMC). Con ello descubrirás cuánto es lo que debes aumentar para alcanzar tu peso ideal.

Sin embargo, ten en cuenta que hay muchas inconsistencias con la escala BMI, que solo considera el peso y la altura. No tiene en cuenta la masa muscular.

Algunas personas son naturalmente flacas pero poco sanas. Aunque tener un peso inferior al normal de acuerdo con esta escala no significa necesariamente que tengas un problema de salud.

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Tener bajo peso es aproximadamente 2-3 veces más común entre las niñas y las mujeres. En los EE.UU., El 1% de los hombres y el 2.4% de las mujeres de 20 años en adelante tienen bajo peso (2).

Para calcular correctamente este número debes hallar la relación entre el peso y la altura. Esto se tiene que hacer dividiendo tu peso en kilos por el cuadrado de tu altura en metros (kg/m2)

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el IMC se clasifica de esta manera:

  • Obesidad: 30,00
  • Sobrepeso: 25,00
  • Peso normal: 18,50 – 24,99
  • Peso bajo: 18,50
  • Delgadez leve: 17,00 – 18, 49
  • Moderada: 16,00 – 16,99
  • Extrema: 16,00

Una vez calculado el peso se tiene que elegir un régimen alimenticio adecuado para ti. Puede que al principio resulte complicado a seguir esta dieta, pero con el tiempo te acostumbrarás.

Consejos para aumentar de peso naturalmente

Consejos para aumentar de peso naturalmente

Al iniciar una dieta para aumentar de peso se comete el error de comer alimentos ricos en grasas. Con ello se consigue aumentar la cantidad de grasas malas en tu organismo que pueden ocasionar problemas graves de salud a largo plazo.

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Lo esencial es comer entre 4 a 6 veces al día, esto se tiene que hacer en pocas cantidades de alimentos pero debe contar con altas cantidades de calorías. Se puede merendar frutas o snacks saludables como frutos secos.

Para ganar peso se tiene que consumir más calorías de lo que nuestro cuerpo quema diariamente. Se puede ingerir entre 700 a 1000 calorías más para subir tallas rápidamente. Pero si quieres hacerlo de forma lenta toma de 300 a 500 calorías.

Tus comidas deben contar con aceite de girasol, de oliva, de soja o de uva. También incluye salsas, purés, carnes, pescados o cremas en cada preparación. Reemplaza el agua con jugos naturales, licuados o batidos con leche, estos contienen altos niveles de grasas saturadas y azúcar.

La proteína es un nutriente esencial para ganar peso, estas impiden que las calorías se conviertan en grasas dentro del organismo logrando que se transformen en músculos.

Es por ello que se tiene que tomar alimentos con alto contenido calórico algunos de ellos son: cereales, productos lacteos, carnes, frutos secos, tubérculos, aguacates, huevos, pescado, entre otros.

Practica ejercicios con pesas, estas actividades impedirán que bajes de peso pero convertirán las calorías en masa muscular. Puedes hacer rutinas de media hora cada 2 o 3 días. Poco a poco ve aumentando el volumen de las pesas.

Otros tips para ganar peso

  • No comas muchas verduras porque al ser saciantes te llenarás y no ganarás peso.
  • Toma un vaso de leche a diario.
  • Come cada tres horas.
  • Al servirte la comida utiliza platos más grandes.
  • No ingieras agua antes de comer, para evitar que tu estómago se llene.
  • Duerme lo suficiente, entre 7 a 8 horas diarias.
  • Come alimentos procesados estos tienen sustancias que favorecen el aumento de peso.
  • No te rindas si no ves resultados en una semana.

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