Ejercicios que puedes realizar mientras estás sentada

Como todas sabemos, estar sentada por mucho tiempo al día es malo para la salud, es por eso que el British Journal of Sports Medicine recomienda mantenerse por lo menos dos horas de pie para evitar los efectos negativos

Relacionada: La rutina de ejercicios de Cindy Crawford  

Ver más: 4 pasos para quemar 600 calorías diarias

Varios expertos aseguran que estar sentado puede llegar a ser tan dañino para la salud como fumar. El sedentarismo disminuye la expectativa de vida y aumenta la posibilidad de enfermedades cardiovasculares, diabetes y cáncer.

Para evitar daños en la salud es recomendable levantarse de la silla cada 30 minutos y caminar un poco, de ser imposible esta acción te dejamos varios ejercicios que puedes realizar mientras trabajas sentada.

Extensión de las piernas: Levanta y estira las piernas en el aire, puede ser una a la vez o las dos al mismo tiempo. Esto ayuda a trabajar los cuádriceps.

Publicidad

Curl isométrico: consiste en presionar los talones contra las patas de la silla, mientras mantienes las piernas flexionadas, puedes realizarla de manera alterna o simultánea. Este ejercicio trabaja los isquiotibiales.

Contracción de las piernas: coloca un objeto como un libro o una botella de plástico entre los muslos y realiza presión hacia adentro. Con este ejercicio trabajas los aductores.

Abducción de piernas: Coloca cada mano al lado de las rodillas, luego intenta abrir las piernas. Con esto trabajas los abductores y glúteos.

Extensiones de pies: eleva los talones hasta que el pie quede apoyado completamente en los dedos. Con él trabajas el tríceps sural y los gemelos.

Flexiones de pies con la pierna extendida: mientras mantienes la pierna extendida intenta aproximar los dedos de los pies a la espinilla. Este ejercicio trabaja la tibial anterior.

Publicidad

Al realizar estas actividades es recomendable realizar tres series de 20 segundos de cada una, esto es para mantener una mayor actividad neuromotora en los músculos trabajados.

Más de Yessica Mardelli

COOKIES con la combinación mágica de banana y chocolate #RecetasEME

La receta es perfecta para sacarle provecho a las bananas cuando están...
Leer más