Técnicas respiratorias para aliviar cuerpo y mente

En ocasiones nos encontramos en un estado de estrés tan elevado que perdemos por completo nuestra capacidad para controlarlo. Estas cuatro técnicas respiratorias son un remedio eficaz contra la ansiedad, el cansancio y el insomnio. 

1. Contra la ansiedad abdominal. Situaciones que nos asustan o nos producen esa sensación de “mariposas en el estomago”, como un examen, una entrevista laboral, una primera cita, entre otras.

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Esto es lo que debes hacer: Toma aire y dirígelo a la zona del abdomen. Coloca las manos sobre el vientre para notar como se eleva al respirar.

Exhala lentamente, encogiendo el vientre hasta que notes que no queda nada de aire.

Beneficios: Genera relajación, previene trastornos gastrointestinales, físicos o psicosomáticos, causados por las preocupaciones: diarrea, estreñimiento, dolores abdominales.

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2. Contra el cansancio. Cuando sentimos que ya no tenemos fuerzas para afrontar una situación o ejecutar alguna acción.

Indicación: Toma aire y llévalo a la zona del vientre, luego a la zona costal y, por ultimo a los pulmones. Reténlo durante unos segundos.

Expúlsalo despacio en orden inverso. Mantente unos segundos sin respirar al terminar de exhalar.

Beneficios: Revitaliza cuerpo y mente, equilibra las emociones, mejora la capacidad de atención a la función cerebral.

3. Contra el insomnio. Cuando presentas dificultad para conciliar el sueño por no liberar preocupaciones.

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Terapia: Aspira por la nariz, contando lentamente hasta cuatro, seis y ocho (según tu capacidad). Después, contén la respiración durante el mismo numero de segundos.

Sin moverte, espira por la boca durante los segundos que puedas.

Beneficios: Aclara tu mente después de un trabajo duro o muy cansado y te ayuda a dormir mejor.

 

 

 

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