7 claves para reducir el tamaño de la cintura

Más allá de la apariencia debemos cuidar el diámetro de la cintura. No se trata solo de usar la ropa que te gusta, de sentirte ligera y cómoda, no. Se trata de que el exceso de grasa abdominal aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, alteraciones de los triglicéridos, colesterol y es considerado, hoy en día, como un claro indicador de la sensibilidad a la insulina.

“Se ha determinado que algunas composiciones corporales, como el patrón de obesidad en forma de manzana, en el cual la grasa suele acumularse en el área central o abdominal del cuerpo, aumentan el riesgo a padecer enfermedades crónicas. Sobre esto, se ha establecido que una persona presenta este tipo de patrón cuando su circunferencia abdominal es mayor a 88 cm en las mujeres y 102 cm en el hombre o cuando la relación entre las medidas de la cintura y cadera (índice cintura/cadera) es mayor a 0,8 en mujeres y de 1 en hombres”, explica la Dra. Dayana Afonso, médico cirujano especialista en medicina estética, obesidad y antienvejecimiento del Centro Médico Energía Vital Activa, quien ofrece siete claves fundamentales para reducir el tamaño de la cintura.

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1. Alimentación sana balanceada: baja en grasas saturadas, azúcares refinados y rica en fibras, que nos permita mantener el porcentaje de grasa corporal en niveles óptimos.

2. Practicar de forma constante actividad física cardiovascular y de fuerza que aumenten la masa muscular y con ello el gasto calórico.

3. Descanso adecuado, lo que permite la liberación de la hormona de crecimiento que además de reparar los daños biológicos sufridos en el día también favorece la activación del metabolismo lipídico (degradación de la grasa).

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4. Mantener una postura correcta mantiene el tono de nuestros músculos abdominales y favorece a una menor expresión de grasa abdominal.

5. Evitar el consumo de alcohol por la cantidad de calorías vacías.

6. Manejar adecuadamente el estrés es fundamental, no sólo por el hecho que produce ansiedad y puede aumentar el apetito sino también por la liberación de hormonas asociadas al estrés crónico que pueden incidir en la acumulación de grasa abdominal.

7. Hidratar al cuerpo con la cantidad óptima de agua, lo cual favorece la eliminación de toxinas y el funcionamiento adecuado del metabolismo.

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