Cómo prevenir los dolores menstruales

Una vez al mes debemos recibir una visita poco deseada y con ella también dar la bienvenida a todos los síntomas y malestares que hacen que por esos días nos transformemos en mujeres al borde de un colapso. Tranquila, hay maneras de hacer que la llegada de tu periodo no sea tan dolorosa como siempre.

Haz ejercicio. Los ejercicios diarios antes de la llegada de la menstruación hacen que se produzca en el cuerpo un efecto regulador que proporciona un periodo sin dolor. Investigaciones han arrojado que las mujeres que se ejercitan regularmente sienten menos dolor que las que no.

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Toma agua. Consumir el líquido vital te ayudará a liberar toxinas y de esta manera atenuar la hinchazón.

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Come frutas, verduras y vegetales. Consumir frutas y verduras frescas hacen que la sangre sea más fluida. Las frutas cítricas son las más recomendables.

Consume fibras. Consumir alimentos que contengan fibras como el pan y arroz integral contribuirá para que tengas menos hinchazón en el vientre.

Aplica calor. Los médicos recomiendan aplicar calor en la zona afectada para disminuir o desaparecer el malestar. Puedes poner agua caliente en una botella y aplicar en tu vientre por veinte minutos o darte un baño de agua caliente.

 

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Ingiere proteínas. Comer carne, pollo y pescado, te ayudará a aumentar tu índice de masa muscular.

No a las grasas. No consumas alimentos ricos en grasas saturadas, como comida rápida, embutidos y frituras, ya que aumentan el efecto negativo de los estrógenos que se traduce en dolor e hinchazón de tus senos.

Toma suplementos vitamínicos. Tomar suplementos te mantendrá llena de energía. Consulta a tu médico cuáles son los más indicados para ti.

Reduce la sal. La sal hace que retengas líquidos y hará que te sientas más inflamada.

Evita. La cafeína, el azúcar y el alcohol ya que dificultan la absorción de hierro.

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