Reduce los dolores de espalda durante el embarazo

El crecimiento del bebé y el peso, mueve y presiona la columna vertebral, debilita los músculos abdominales, ocasionando que el cuerpo se vea presionado, provocando dolor en la zona lumbar.

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A medida del avance del embarazo, tu cuerpo irá cambiando y sentirás que caminar y sentarte ya no es lo mismo. Tendrás incomodidad y necesitarás mayor esfuerzo para realizar ciertas actividades. Sin embargo, existen algunos métodos para aliviar estos dolores:

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  • Date baños de agua caliente, esto relajara los músculos y te ayudará a liberar la tensión.
  • Práctica técnicas de relajación, estas estimulan la respiración y el flujo de la sangre.
  • Duerme bien, con las molestias en la espalda puede ser difícil conciliar el sueño, al estar relajada te ayudará descansar más.
  • Utiliza almohadas que te permitan tener una buena postura al dormir, e incluso cuando estés sentada.
  • Dile a tu pareja que te de masajes por toda la zona lumbar. Cuidado con el sobre estímulo y la presión fuerte.
  • Al estar de pie, procura distribuir bien el peso del cuerpo en las dos piernas.
  • No dejes de hacer ejercicio, sal a caminar, haz yoga, pilates o natación. Ser sedentaria solo te perjudicará, aunque quieras descansar todo el día la actividad física fortalecerá tus músculos y te hará sentir mejor.
  • Haz ejercicios de estiramiento, que sean movimientos sencillos que puedes realizar en casa durante 5 o 10 minutos, ya sea antes de acostarte o al levantarte.
  • Si los dolores son muy fuertes acude a un especialista.

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