¿Has oído hablar del Phubbing? ¡Evita sus efectos negativos! | Por Giancarlo Molero

cuáles son las consecuencias del phubbing

El término phubbing, en inglés,  proviene de la unión de las palabras en este idioma: “Phone” y “Snubbing”. Ello consiste en la práctica de ignorar a otros mientras nos distraemos con nuestros teléfonos celulares¿Conoces las consecuencias del phubbing en tu vida?

¿Alguna vez has estado con tu pareja o con una amiga y de repente sientes que te quedas hablando sola mientras la otra persona dedica su atención a la pantalla del celular?

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Pues entonces formas parte del alto porcentaje de personas que han sido objeto de phubbing.

El practicar o ser objeto de este fenómeno, es algo que no sólo nos desconecta de otros. También, nos desconecta de nosotros mismos, lo que es peor aún.

Si bien es cierto que los efectos negativos mayores de esta práctica han sido registrados en mujeres mayores de 40 años, el resto de la población no está exenta.

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Según estudios realizados en la Universidad de Baylor por David y Roberts, 70% de las personas en Estados Unidos duermen con sus celulares al lado de su cama. Mientras que 80% de nosotros tomamos el teléfono en los primeros 15 minutos del día.

consecuencias del phubbing

Sin embargo, 80% de nosotros reconoce que esta práctica interfiere en nuestras relaciones personales. El ser objeto de phubbing genera un incremento de las redes sociales. Lo cual contribuye a tu exclusión de relaciones sociales y por ende te acerca a patrones depresivos.

La urgencia en el uso de redes sociales se ha incrementado producto del Phubbing.

Ya que el que se siente excluido busca pertenecer a algún grupo. Y en lugar de correr el riesgo de ser ignorado por otra persona se resguarda en redes sociales.

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Estudios señalan que al ser objeto del Phubbing en 10 segundos o menos, nosotros vamos a encontrarnos con nuestro móvil.

Cuando eres excluida o ignorada socialmente producto del phubbing, las zonas del cerebro que detectan el dolor se activan. Esto te invita a querer ser aceptada/querida por otros, generando tu inmersión en las redes sociales.

Así, trayendo como consecuencias del phubbing una alarmante situación. Te excluyes del mundo real. Lo que implica volverse poco recurrente a cotidianidades y de manera inmediata incentivas el camino a la ansiedad y la posible depresión.

¿Cómo hacemos para contrarrestar los consecuencias del phubbing en nuestro día a día?

Cuando alguien te ignore usando su teléfono celular, inicia tu respuesta con paciencia y compasión. Asume que esa persona no lo está haciendo con mala intención. Piensa que lo hizo por impulso debido a los efectos adictivos de las redes sociales y la luz del celular.

A su vez, considera que esa persona que te hizo phubbing no está buscando excluirte. Más bien, él está buscando ser incluido. Y no quiere perderse de algo que pueda estar pasando vía redes sociales.

De la misma manera, la próxima vez que tengas una conversación importante o que no desees interrumpir deja tu celular fuera del alcance de tu mano por unos minutos. Elimina las notificaciones, así no tendrás la tentación to pick the smartphone up.

Utiliza aplicaciones y los recursos del sistema operativo de tu dispositivo móvil para limitar el tiempo que te expones a redes sociales y al uso del mismo.

cuáles son las consecuencias del phubbing

Define zonas y momentos “Libres de Tecnología” en tu día y casa.

30 minutos antes de dormir pon tu celular en “Airplane mode” de manera de evitar distracciones y promueve un momento de “cuddling”, conversación cariñosa con tu pareja o hijos.

Si vives sola destina ese tiempo para meditar y agradecer sobre las maravillas que tuvo tu día.

Recuerda que somos más felices cuando vivimos el momento presente. También, que las conexiones sociales ameritan de tu compasión, apertura y vulnerabilidad.

Así que te invitamos a dejar el celular a un lado en los momentos en los que tengas a una persona enfrente o al lado dispuesta a conversar y que tengas el coraje de conectarte viéndola a los ojos y diciéndole junto con un abrazo estoy feliz por tenerte aquí a mi lado.