¿Conoces las 7 maneras de hacer tu café saludable? Like super healthy?

cómo hacer café saludable

¿Conoces las 7 maneras de hacer tu café saludable, like super healthy?

El café es una de las bebidas más populares del mundo. Muchos profesionales de la salud creen que también es uno de las más saludables.

Ver más: Evita agregarle esto a tu café

Para algunas personas, es la fuente más grande de antioxidantes en la dieta, superando a las frutas y verduras combinadas. For some…

Aquí hay algunos consejos para convertir tu café saludable en súper saludable. Pay attention!

7 maneras de hacer tu café saludable, ¡aún más!

1. No más cafeína después de 2 P.M.

El café es una de las fuentes naturales más ricas de cafeína en la dieta.

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La cafeína es un estimulante, que es una de las razones principales por las que el café es tan popular. Te da una sacudida de energía y te ayuda a permanecer despierto cuando te sientes cansado.

Pero si tomas café al final del día, puede interferir con tu sueño. La falta de sueño se asocia con todo tipo de problemas de salud.

Por esta razón, es importante no tomar café al final del día. Si debes hacerlo, elige descafeinado u opta por una taza de té, que contiene mucha menos cafeína que el café.

Abstenerse del café después de 2 a 3 p.m. Es una buena guía. Dicho esto, no todas las personas son igualmente sensibles a la cafeína, y algunas personas pueden dormir bien incluso si tomaron un café al final del día.

Sin embargo, si sientes que podrías mejorar tu sueño, evitar el café al final del día podría ser una estrategia efectiva.

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Hay muchas otras formas en que puedes mejorar la calidad de tu sueño. Here’s how.

café saludable, beneficios del café

2. No cargue su café con azúcar

Aunque el café saludable existe por sí solo, puedes convertirlo fácilmente en algo dañino.

La mejor, o peor, manera de hacerlo es ponerle un montón de azúcar. El azúcar añadido es sin duda uno de los  ingredientes más dañinos de la dieta moderna.

El azúcar, principalmente debido a su alta cantidad de fructosa, está vinculado a todo tipo de enfermedades graves como la obesidad y la diabetes.

Si no puedes imaginar vivir tu vida sin un edulcorante en tu café, usa un edulcorante natural como la stevia.

Hay muchas maneras de reducir aún más su consumo de azúcar añadido. So you better try!

3. Elige una marca de calidad, preferiblemente orgánica

La calidad del café puede variar mucho según el método de procesamiento y cómo se cultivaron los granos de café.

Los granos de café tienden a ser rociados con pesticidas sintéticos y otros químicos que nunca fueron diseñados para el consumo humano.

Sin embargo, los efectos en la salud de los pesticidas en los alimentos son controversiales. Actualmente hay pruebas limitadas de que causan daño cuando se encuentran en niveles bajos en productos.

Aunque si realmente te preocupa el contenido de pesticidas en tu café, considera comprar granos de café orgánicos. Deben contener cantidades mucho menores de pesticidas sintéticos.

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4. Evita beber demasiado

Si bien una ingesta moderada de café saludable, es positivo beber demasiado puede reducir sus beneficios generales.

El consumo excesivo de cafeína puede tener varios efectos secundarios adversos. Aunque la sensibilidad de las personas varía.

En general, Health Canada recomienda no más de 1.1 mg por libra (2.5 mg por kg) de peso corporal por día.

Dado que una taza promedio de café puede contener alrededor de 95 mg de cafeína, esto corresponde a aproximadamente dos tazas de café por día para una persona que pesa 176 libras (80 kg).

Sin embargo, cantidades mucho más altas de cafeína (400–600 mg) por día (alrededor de 4–6 tazas) no están asociadas con ningún efecto secundario adverso en la mayoría de las personas.

Tomar café tiene que ver con equilibrar sus riesgos y beneficios. Escucha a tu cuerpo y no consumas más de lo que puedas tolerar cómodamente.

5. Agregue un poco de canela a tu café

La canela es una hierba sabrosa que se mezcla particularmente bien con el sabor del café.

Los estudios demuestran que la canela puede disminuir la glucosa en la sangre, el colesterol y los triglicéridos en los diabéticos.

Si necesitas algo de sabor, intente agregar una pizca de canela. Es sorprendentemente bueno.

Solo asegúrate de no poner demasiado en tu taza. Si bien las pequeñas cantidades de canela son saludables, el exceso puede causar algunos efectos secundarios adversos.

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6. Evita los creamers bajos en grasa y artificiales

Las cremas comerciales bajas en grasa y artificiales tienden a ser altamente procesadas y pueden contener ingredientes cuestionables.

A ver… no hay mucha investigación sobre los efectos en la salud de las cremas de café sin productos lácteos. Sus contenidos varían según la marca, y algunos pueden ser más saludables que otros. Neverless, los alimentos enteros y naturales son generalmente una mejor opción.

En lugar de una crema no láctea, considera agregar un poco de crema con toda la grasa a tu café, preferiblemente de vacas alimentadas con pasto.

Los estudios demuestran que los productos lácteos contienen algunos nutrientes importantes. Por ejemplo, los lácteos son una excelente fuente de calcio y pueden reducir el riesgo de osteoporosis y fracturas óseas.

Además, la leche de vaca alimentada con pasto contiene algo de vitamina K, que también está relacionada con la mejora de la salud ósea.

7. Agrega un poco de cacao a tu café

El cacao está lleno de antioxidantes y se asocia con todo tipo de beneficios para la salud. Incluido un riesgo reducido de enfermedad cardíaca.

Intenta agregar una pizca de cacao en polvo a tu café para darle un poco de sabor.

Caffè mocha, una versión con sabor a chocolate de café con leche, se sirve en muchas cafeterías. Sin embargo, la moca de caffè es generalmente azucarada.

Fácilmente puede hacer tu propio mocca en casa y omitir el azúcar añadido.

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