¡5 alimentos que mejoran la salud neurológica de forma efectiva!

alimentos para la salud mental

En la actualidad, muchas personas sufren diversos problemas neurológicos. Entre los que destacan la ansiedad, depresión, ataques de pánico, etc. Sin embargo, existen diferentes alimentos que ayudan a la salud mental de las personas. ¡Conoce algunos de ellos!


Estos padecimientos se suelen descartar como algo que puede dejarse de lado sin darle demasiada importancia. Pero nada podría estar más alejado de la realidad…

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Las jaquecas o cefaleas -y muchos de los síntomas- resultan producto de señales de alerta por parte del cuerpo. Estos deberían preocuparnos si suceden de forma periódica. 

Por ejemplo, la deshidratación suele tener como síntoma una jaqueca fuerte, en la que sentimos que nos “late” el cerebro con bastante dolor. Por otra parte; la depresión, así como la ansiedad, están ligadas a deficiencias de algunas vitaminas, junto con la falta de contacto con el sol. Los científicos también vincularon la falta de algunas grasas saludables, como la del pescado, a problemas de salud mental como la demencia y el Alzheimer.

Otra responsable de la regulación del ánimo es la vitamina D, así como de la absorción del calcio que ingerimos en los huesos. La carencia de esta sustancia está relacionada a problemas como raquitismo en menores. Pero en adultos se evidencia en la depresión y cambios repentinos de humor.

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Veamos algunas comidas que nos ayudarán a mantener una buena salud mental. Y, además, a nutrirnos adecuadamente indistintamente del tipo de rutina que llevemos adelante. Por suerte la mayoría son alimentos que podemos conseguir con facilidad. 

La salud mental ha sido un tema relevante entre el 2017 y 2019. Esto se debe a las campañas de concientización por parte de grandes empresas y personalidades destacadas para dar a conocer, de una forma objetiva, la importancia de comprender trastornos como la ansiedad, depresión o estrés.

 

Lista de los mejores alimentos para mejorar la salud mental

Frutos del bosque: ideal para mantenernos sanos

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Estos productos contienen además de altas cantidades de vitamina C, que nos ayudará a no enfermarnos, también cuentan con grandes cantidades de antioxidantes, como en el caso de los arándanos. Estos compuestos ayudan al cuerpo a evitar el daño celular, incluyendo las neuronas, por lo que nos ayudará y mucho a mantener una buena salud mental.

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Frutos secos: favorecen al buen humor

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En particular las nueces, son una muy buena fuente de vitamina E. indispensable para el mantenimiento del sistema inmune. También ayudarán con la vista, olfato y algunas partes de nuestro sistema motor y nervioso. En términos de salud mental, son ideales para mantener el ánimo a tono con el día. Ya que brindan porciones pequeñas de energía a lo largo de mucho tiempo.

Sushi: ideal para generar serotonina

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El pescado que se emplea en su preparación, sea salmón rosado o blanco, mero e incluso atún fresco; contiene grandes cantidades de Omega 3. Un ácido graso conocido por su importantísimo rol en el cuidado de la salud neuronal. Además de la regulación del colesterol en sangre.

Claro que se puede preparar, pero a veces llegamos cansados a casa y lo único que queremos es disfrutar de una buena comida en cuestión de segundos. Para eso existen restaurantes como Nación Sushi donde lo preparan tal cuál en Tokio.

Huevos: aumenta la producción de vitamina D

Un ingrediente muy rico en vitamina D, es una de las fuentes más grandes que hay luego del sol. Esta vitamina, además de ayudar al cerebro como se mencionó anteriormente, también ayudará y mucho con los cambios de humor repentino y otros problemas cognitivos.

 

Pepino: excelente fuente de hidratación

Además de tener una función diurética que nos ayudará a bajar de peso, este producto es muy rico en agua. Lo que ayudará a hidratar el cerebro. También contiene cantidades significativas de vitaminas que ayudarán a la salud mental.

 

 

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