¿Pasas todo el día de pie? 7 consejos para cuidar tus piernas y aliviar el dolor

Cómo cuidar piernas y pies, cómo mejorar la circulación de las piernas

Un par de zapatos de alta calidad con un gran soporte puede ser de gran ayuda si estás de pie todo el día para trabajar o en un evento especial. Pero a veces necesitas más que solo otro par de zapatos para cuidar las piernas y pies, realmente.

Necesitas una rutina para ejercitar tus músculos tensos y cansados. Una especialmente, para aliviar la presión y hacer que la sangre fluya.

Ver más: Remedios que alivian la hinchazón en los pies

So let’s get started!

¿Qué le sucede a tu cuerpo cuando estás todo el día de pie?

Como probablemente ya hayas notado después de largos períodos de pie, tus pies pueden estar adoloridos. Incluso si tiene un par de zapatos de calidad, tus pies pueden estar sufriendo. Pero aparte de los pies adoloridos, puede experimentar hinchazón de pies, tobillos y pantorrillas.

La circulación en la parte inferior del cuerpo tiene que trabajar muy duro para devolver la sangre al corazón si estás parado todo el día. Lo que puede causar hinchazón y dolor. Lo que normalmente sería un sobrevuelo rápido de sangre con oxígeno y nutrientes se convierte en un atasco de tráfico que conduce a la fuga de líquido de los vasos sanguíneos hacia el tejido.

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También puedes notar que tus extremidades inferiores se cansan más rápidamente. Esto se conoce como fatiga de las extremidades inferiores.

A medida que las extremidades inferiores se cansan, las piernas pueden comenzar a sufrir calambres o puede causar dolor de espalda.

Un estudio reciente sugiere que estar de pie todo el día puede ser perjudicial para su salud. Es posible que no renuncies a tu trabajo permanente en cualquier momento. Por lo que el mejor remedio es cuidar tu cuerpo en el trabajo y en casa.

Incorpore estos siete consejos en su rutina diaria, ya sea antes, durante o después del trabajo. Preferiblemente, extiéndelos durante todo el día para proporcionarle a tu cuerpo la liberación y los descansos que necesita para continuar.

7 consejos efectivos para cuidar las piernas y pies, ¡dáles un descanso!

cómo cuidar las piernas y pies

1) Rollo de espuma o pelota de tenis

Puedes llevar una pelota de tenis al trabajo o guardarla en la sala de tu casa. Simplemente colócalo debajo de tu pie y gíralo de un lado a otro. La presión permitirá que los músculos se estiren y alarguen, que es exactamente lo que necesitan tus pies después de contraerse todo el día.

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Del mismo modo, usa un rodillo de espuma para estirar y alargar los músculos de las pantorrillas y los muslos. Imagina una banda de goma que nunca se alarga. En horas extras se vuelve frágil y duro. Y cuando vas a estirarlo, es más probable que se rompa.

El mismo concepto se aplica con tus músculos. Necesitas estilarlos. Es posible que veas personas en el gimnasio haciendo este ejercicio, pero no es solo para personas que hacen ejercicio. Cualquiera puede usarlo para mantener sus músculos largos, delgados y flexibles.

2) Estiramiento

Se prefiere la laminación con espuma sobre el estiramiento, ya que el estiramiento puede ser peligroso en los músculos fríos. Pero el estiramiento es al menos algo que puede llevar consigo a cualquier parte, en cualquier momento.

No necesitas una herramienta para hacerlo. Puede hacerlo en el trabajo durante todo el día para aliviar la tensión en la mitad inferior y cuidar las piernas y pies.

Prueba algunos pliegues hacia adelante. Agacharte y tocar los dedos de los pies. O ponte en cuclillas en el suelo con las rodillas sobre el pecho y los tobillos levantados para estirar el tobillo y la pantorrilla.

3) Eleva tus pies

Puedes hacer esto naturalmente ya. Llegas a casa, te pones cómoda y te acuestas en el sofá con los pies en alto. Tal vez estén levantados del piso, pero trata de elevarlos por encima de tu corazón.

Ahora las venas de tus piernas no tienen que trabajar tanto. Puedes darle a la circulación de la parte inferior del cuerpo el tiempo que necesita para descansar y recuperarse de un duro día de trabajo.

Cómo cuidar las piernas y pies

4) Invierte tu cuerpo

Del mismo modo, puedes invertir completamente en tu cuerpo con algunas clases de yoga o una tabla de inversión. Si no tiene acceso a una tabla de inversión, simplemente gab y wall. Acuéstate boca arriba con los glúteos en el zócalo y las piernas en la pared.

Eso es lo más básico y similar a una inversión que puedes obtener. Si tienes ganas de avanzar, hay varios soportes para hombros y cabeza que puedes hacer en la pared o no.

5) Comprime tus pantorrillas

Los calcetines de compresión no son sexys, pero funcionan. Las enfermeras han anunciado la eficacia de estos calcetines. Si usas pantalones para trabajar, entonces puedes usar calcetines de compresión sin problema.

Solo asegúrate de que no estén demasiado apretados para cuidar las piernas y pies. Y si te sientes incómoda con ellos en cualquier momento, quítalos. El punto no es cortar la circulación. El punto es ayudar a su circulación.

6) Remoja tus pies

Un baño de calidad tiene muchos beneficios. Búscate una tina de agua caliente. Agrega un poco de sal de epsom y aceites esenciales de tu elección. Ahora siéntate y relájate.

Desde hace tiempo se sabe que el magnesio en la sal de epsom ayuda a aliviar la tensión muscular. Y los aceites esenciales, especialmente la lavanda o la manzanilla, te ayudarán a relajarte y aliviar el estrés.

7) Recibe un masaje

Si puedes incluirlo en tu horario y presupuesto, entonces pon un masaje on the books. No tengas miedo de engancharte una vez al mes o más.

Si planeas permanecer en tu trabajo de pie por un tiempo, toma medidas ahora para cuidar las piernas y pies,  y salud en general. Tu cuerpo te da la capacidad de hacer mucho en la vida. Ahora es tu oportunidad de darle a tu cuerpo el tierno amor y cuidado que merece a cambio.

We stand on them so you better keep them healthy, right?

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