¡5 alimentos que mejoran la salud neurológica de forma efectiva!

conoce los mejores alimentos para curar la salud

Protege tu salud mental con una dieta balanceada. Arándanos, nueces y huevos son parte de los alimentos obligatorios para lograrlo


En la actualidad, diferentes personas sufren diversos síntomas de problemas neurológicos como pueden ser: ansiedad, depresión, ataques de pánico entre otros. Y muchos los descartan como algo que puede dejarse de lado sin darle demasiada importancia.

Ver más: ¿Cómo detener los ataques de ansiedad? Beware of the triggers!

Sin embargo, nada podría estar más alejado de la realidad…

Las jaquecas o cefaleas y muchos de los síntomas anteriormente mencionados, resultan producto de muchas señales de alerta. Estos deberían preocuparnos si suceden de forma periódica y visitar a un especialista.

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La deshidratación suele tener como síntoma una jaqueca fuerte, en la que sentimos que nos “late” el cerebro con bastante dolor. Por otra parte, la depresión, así como la ansiedad, están ligadas a deficiencias de algunas vitaminas, y la falta de contacto con el sol. Por ello, los científicos también vincularon a la falta de algunas grasas saludables como la del pescado, a problemas de salud mental como la demencia y el Alzheimer.

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Otra responsable de la regulación del ánimo es vitamina D, así como la absorción del calcio que ingerimos en los huesos. La carencia de ésta también está relacionada a problemas como raquitismo en menores. Y en adultos a problemas como la depresión y cambios repentinos de humor.

Veamos algunas comidas que nos ayudarán a mantener una buena salud mental. Pero, además, a nutrirnos adecuadamente sin importar el tipo de rutina que llevemos adelante. Por suerte la mayoría son alimentos que podemos conseguir con facilidad, y su preparación es deliciosa: 

Lista de los mejores alimentos para mejorar la salud mental

Frutos del bosque

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Estos productos contienen altas cantidades de vitamina CEsta nos ayudará a no enfermarnos, también cuentan con grandes cantidades de antioxidantes, como en el caso de los arándanos. Los compuestos ayudan al cuerpo a evitar el daño celular, incluyendo las neuronas, por lo que nos ayudará y mucho a mantener una buena salud mental. Se los puede consumir directamente, o bien agregarlo a postres como un tres leches.

Frutos secos

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En particular, las nueces son una muy buena fuente de vitamina E, indispensable para el mantenimiento del sistema inmune.También ayudarán con la vista, olfato y algunas partes de nuestro sistema motor y nervioso.

En términos de salud mental, son ideales para mantener el ánimo a tono con el día. Ya que brindan porciones pequeñas de energía a lo largo de mucho tiempo. Una buena forma de agregarlos a nuestras comidas, es picándolos fino previamente para sumarlo a digamos, una ensalada.

Sushi

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El pescado que se emplea en su preparación, sea salmón rosado o blanco, o bien algún mero e incluso atún fresco, contiene grandes cantidades de omega-3, un ácido graso conocido por su importantísimo rol en el cuidado de la salud neuronal, Además de la regulación del colesterol en sangre.

Claro que se lo puede preparar, pero a veces llegamos cansados a casa y lo único que queremos es disfrutar de una buena comida en cuestión de segundos. Por eso, existen decenas de restaurantes que realizan delivery de sushi, preparándolo tal cual en Tokio.

Pepino

Tiene una función diurética que nos ayudará a bajar de peso. Pues este producto es muy rico en agua, lo que ayudará a hidratar el cerebro. También contiene cantidades significativas de vitaminas que ayudarán a la salud mental.

Una forma de incluirlo es en ensaladas. Ya que le da un toque fresco y delicioso.

Huevos

Un ingrediente muy rico en vitamina D. Es una de las fuentes más grandes que hay luego del sol. Esta vitamina, además de ayudar al cerebro como se mencionó anteriormente, también ayudará -y mucho- con los cambios de humor repentinos y otros problemas cognitivos.

Existe una receta de panqueques saludables, en la que se mezcla una banana pisada, un huevo y dos cucharadas de harina integral. Luego, se revuelve y se cocina en un sartén a fuego lento de ambos lados.