¿Cómo detener los ataques de ansiedad? Beware of the triggers!

Cuáles son las causas de la ansiedad

¿Te has puesto a pensar en cuáles son las causas de la ansiedad y qué puede estar afectándote?

La ansiedad es una condición de salud mental que puede causar sentimientos de preocupación, temor o tensión.

Ver más: ¿Siempre ansioso? Todo sobre el trastorno de ansiedad generalizada

Para algunas personas, la ansiedad también puede causar ataques de pánico y síntomas físicos extremos, como dolor en el pecho.

Los trastornos de ansiedad son increíblemente comunes. Afectan a aproximadamente 40 millones de personas en los Estados Unidos, según la Asociación de Ansiedad y Depresión de América.

Lo que envuelve las causas de la ansiedad y los trastornos de ansiedad puede ser complicado. Es probable que una combinación de factores, incluyendo la genética y las razones ambientales, desempeñen un papel.

Sin embargo, está claro que algunos eventos, emociones o experiencias pueden causar que empiecen los síntomas de ansiedad o empeorarlos. Estos elementos son llamados desencadenantes o triggers.

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Los desencadenantes de ansiedad pueden ser diferentes para cada persona. Pero muchos triggers son comunes entre las personas con estas afecciones.

La mayoría de las personas descubren que tienen múltiples desencadenantes. However, para algunas personas, los ataques de ansiedad se pueden desencadenar sin ninguna razón.

Por este motivo, es importante descubrir cualquier desencadenante de ansiedad que puedas tener. La identificación de las causas de la ansiedad es un paso importante en su gestión.

Continúa leyendo para conocer las causas de la ansiedad, los desencadenantes y qué puedes hacer al respecto.

Beware! 9 causas de la ansiedad o triggers de esta afección

1. Problemas de salud

Un diagnóstico de salud que es molesto o difícil, como el cáncer o una enfermedad crónica, puede desencadenar la ansiedad o empeorarla.

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Este tipo de disparador es muy poderoso debido a los sentimientos inmediatos y personales que produce.

Puedes ayudar a reducir la ansiedad causada por problemas de salud siendo proactivo y comprometido con tu médico.

Hablar con un terapeuta también puede ser útil. Ya que pueden ayudarte a aprender a manejar tus emociones en torno a su diagnóstico.

Conoce cuáles son las causas de la ansiedad

2. Medicamentos

Ciertos medicamentos recetados y de venta libre (OTC) pueden desencadenar síntomas de ansiedad. Eso es porque los ingredientes activos en estos medicamentos pueden hacer que te sientas incómodo o enfermo.

Esos sentimientos pueden desencadenar una serie de eventos en tu mente y cuerpo que pueden conducir a síntomas adicionales de ansiedad.

Los medicamentos que pueden provocar ansiedad incluyen:

  1. Pastillas anticonceptivas
  2. Medicamentos para la tos y la congestión
  3. Medicamentos para perder peso

Habla con tu médico sobre cómo estos medicamentos te hacen sentir y busca una alternativa que no provoque tu ansiedad ni empeore sus síntomas.

3. La cafeína

Muchas personas confían en su taza de café de la mañana para despertarse. Pero en realidad podría desencadenar o empeorar la ansiedad.

Según un estudio realizado en 2010, las personas con trastorno de pánico y trastorno de ansiedad social son especialmente sensibles a los efectos de la cafeína que inducen la ansiedad.

Trabaja para reducir tu consumo de cafeína sustituyendo las opciones sin cafeína siempre que sea posible.

Instead, busca una elección descaifeinada. Si lo que quieres es mantener el hábito de tomarlo porque disfrutas su sabor, puede ser la mejor alternativa.

4. Saltarse las comidas

Cuando no comes, tu azúcar en la sangre puede disminuir. Eso puede llevar a manos temblorosas y una barriga retumbante. También puede provocar ansiedad.

Comer comidas balanceadas es importante por muchas razones. Te proporciona energía y nutrientes, obviamente.

Si no puedes hacer tiempo para tres comidas al día, los bocadillos saludables son una excelente manera de prevenir el bajo nivel de azúcar en la sangre, los sentimientos de nerviosismo o agitación y la ansiedad.

Recuerda, la comida puede afectar tu estado de ánimo. So please, don’t leave it on second plan.

5. Pensamientos negativos

Tu mente controla gran parte de tu cuerpo, y esto está ciertamente conectado con la ansiedad.

When you are upset or frustrated, the words you say to yourself can cause greater feelings of anxiety.

Si tiendes a usar muchas palabras negativas cuando piensas en ti mismo, aprender a reenfocar tu lenguaje y tus sentimientos cuando comienzas por este camino, es útil.

Trabajar con un terapeuta puede ser increíblemente efectivo en este proceso.

6. Preocupaciones financieras

Preocupaciones por ahorrar dinero o tener deudas pueden provocar ansiedad. Las facturas inesperadas o los temores de dinero también son factores desencadenantes.

Aprender a manejar estos tipos de desencadenantes puede requerir la búsqueda de ayuda profesional. Como la de un asesor financiero. Sentir que tienes un compañero y una guía en el proceso puede aliviar tu preocupación.

7. Fiestas o eventos sociales

Si una habitación llena de extraños no suena como diversión, oh please, you’re not alone.

Los eventos que requieren que converses o interactúes con personas que no conoces pueden desencadenar sentimientos de ansiedad. Los que pueden diagnosticarse como trastornos de ansiedad social.

The fact of having to face the reactions of others intimidates the person greatly and creates anxiety. They are afraid that they will make fun of them or feel uncomfortable.

For a person suffering from social phobia or anxiety, assimilating criticism can also be difficult to overcome.

Para ayudar a aliviar sus preocupaciones o inquietud, siempre puedes llevar un acompañante cuando sea posible.

Pero también es importante trabajar con un profesional para encontrar mecanismos de afrontamiento que hagan que estos eventos sean más manejables a largo plazo.

8. Conflictos

Problemas de relación, argumentos o desacuerdos. Todos estos conflictos pueden desencadenar o empeorar la ansiedad.

Si el conflicto lo desencadena particularmente, es posible que debas aprender estrategias de resolución de conflictos.

Además, habla con un terapeuta u otro experto en salud mental para aprender a manejar los sentimientos que causan estos conflictos.

9. Estrés

Los factores estresantes diarios, como being stuck in traffic o la pérdida de su tren, pueden se causas de la ansiedad.

No obstante, el estrés crónico o prolongado puede provocar ansiedad y empeoramiento de los síntomas a largo plazo. Así como otros problemas de salud.

El estrés también puede llevar a comportamientos como saltarte comidas, beber alcohol o no dormir lo suficiente. This factors can be positive triggers to anxiety.

Tratar y prevenir el estrés a menudo requiere aprender a hacer frente a los mecanismos. Un terapeuta o consejero puede ayudarte a aprender a reconocer tus fuentes de estrés y manejarlas cuando se vuelvan abrumadoras o problemáticas.